ストレスの多い現代社会で、会社での業務や人間関係、悩みなどで、電車の中でも疲れた顔をしている方をよく見ます。ストレスを和らげるにはリラックスすることが一番効果がありますよね。
けど中々忙しくて落ち着く暇がない、リラックスしたいけど家に帰っても仕事や学校のことを考えてしまってリラックスできないという人に向けて、私が試してみて実際に効果があった方法を10個紹介します！
個人差はあると思いますが、よければ試してみて下さい！
そもそもリラックスとは？
リラックスには自律神経が関わっています。自律神経には2種類あります。
- 交感神経：仕事中など気分が高揚しているときにメインで活動する
- 副交感神経：睡眠中やリラックスしているときにメインで活動する
上記2種ですね。この2種類の自律神経が交互に働き、バランスをとって心身をコントロールしています。現代人は交感神経ばかり働きがちで、バランスをくずしやすくなっています。そこで副交感神経を高めるのに有効なのがリラックスということです。
①コップ1杯の水を飲む
水には沈静作用があります。雨の音や海の音、川が流れる音など水の音を聞くだけでもリラックス効果がありますね。海を見たり、噴水を見るなども効果があるようです。社内でイライラしたときは、水を飲んでみるのも試してみるといいかもしれません。また、寝れないときは寝る前に水を1杯飲むのも効果がありますよ。
②親指を口にくわえる
人前ではちょっと恥ずかしくてできない行為ですが、これも意外と効果があるとされています。これをすることで、本能的に赤ちゃんのころの安心感が得られるそうです。人に見られないところでぜひ試してみてくださいね。
③何も考えない時間を作る
頭を空っぽにして、ただ呼吸に集中するだけの行為でストレスが軽減すると言われています。海を眺めることや夜景を見て、何も考えずにただ風景を眺めてみてください。その時も意識的にあまり考えずにいてください。時間が経つにつれて自然と落ち着いてきますよ。悩みも時間が経てば結構忘れられて、冷静に客観的に考えられるようになるので逆にいい機会だと思えたりします。考えない時間を作るのは意外と大切です。
④姿勢を正す
姿勢を正すことで様々な効果が得られます。
- 呼吸がしやすくなり、呼吸機能が向上する
- 循環機能がよくなり、脳や体全身に血流がめぐりやすくなる
- 自然で、筋肉にかかる負荷が軽減され、身体がリラックスする
- 筋疲労の軽減、肩こりの解消に繋がる
- 脳に酸素が運ばれることで集中力が高まる
上記のような効果が姿勢を正すことで得られます（研究でも立証されています）。正直、良いことしかないので、普段から姿勢を正して生活するようにしてみましょう。集中力が高まると仕事も勉強もスムーズに進みますよ。
⑤簡単なストレッチをする
ストレッチをすることで身体全身に血流が循環することで、リラックス効果があるとされています。ヨガとかもいいかもしれません。就寝前や休憩時間に適度に動かしてみるといいですよ。
⑥運動する
スポーツしたり、ジョギングや散歩することで、運動することだけに集中することができますね。余計な事を考えないで済みますし、筋肉がほぐれ、血流も循環します。好きな運動をして、汗と一緒にストレスも流してしまいましょう！
⑦動物と触れ合う
動物と触れ合うことでストレスが軽減され、気持ちが落ち着いたりします。『アニマルセラピー』とも呼ばれていますね。動物に直接触れることで『オキシトシン』という癒しホルモンが分泌されます。オキシトシンは恋人と手をつなぐ、友達とハグする、動物に触れる、など実際にタッチすることで分泌されるそうです。これがリラックスに繋がるので、ペットを飼うことや、最近では犬カフェ、猫カフェもあるので自分に合った方法で触れ合ってみて下さい。
⑧読書、映画鑑賞する
読書や映画の世界観に浸ることで、現実とは違う別の世界に行った感覚になれますね。一度現実の世界観を忘れて、別の世界観に没頭するのもいいんじゃないでしょうか。別の世界にひたって、ドキドキすることやわくわくすることを体験できて、やる気も出てきますよ。
⑨行ったことのない初めての場所に行く
遠出じゃなくて近場でも大丈夫です。普段は通らない道を行く、新しいお店に行くだけでわくわくしませんか？
ワクワクすることがストレス発散に繋がります。普段気になっていたお店に行ってみたり、普段降りない駅で降りて散策してみるのもいいですね。新しい出会いもあったり、結構面白いですよ。
⑩コーヒーを飲む（カフェに行く）
コーヒーの香りは人の脳にも影響を与えることが研究でも明らかにされています。コーヒーショップにたちこめるいい香り、自分でコーヒーを淹れたときにふわっと香るにおいに癒されている人は多いはず！ただし、コーヒー豆の種類によって効果が違うようです。
- ブルーマウンテン、グアテマラ：リラックス効果が高い
- ブラジルサントス、マンデリン、ハワイ・コナ：脳を活性化させる効果が高い
このように、豆の種類によって効果・効能が違うので、ご自宅や職場で淹れる場合は使い分けてみるといいですよ。
まとめ
いかがだったでしょうか。人それぞれ合う合わないがあると思うのでご自身に合うやり方を見つけて、リラックスし、ストレスを解消して生活しやすい環境にしていきましょう！